担心自己和家人会被感染怕被歧视怎么办？

担心自己和家人会被感染怕被歧视怎么办？

 

出于对新冠的固有认识，老是担心自己和家人会被感染，担心感染后病情严重，非常焦虑，不知道怎么办？成为确诊病例或无症状感染者，担心以后被歧视等，怎么办？

 

近期，位于东莞市第七人民医院的“东莞市知音莞家心理关爱热线”，陆续接到一些市民打来的求助电话，作为东莞市民的“连心线”“安全线”“幸福线”，该院针对上述焦点问题开出了四副“心灵鸡汤”，帮助此类来电者调整心理策略，平稳渡过这一阶段。今天我们来看第一篇。

 

市民来电：

 

由于防疫政策的调整，对于具备居家隔离条件的无症状感染者和轻型病例可采取居家隔离，市民王女士求助热线称，老是担心自己病情严重和家人被感染，担心感染后病情会很严重，非常焦虑，不知道怎么办。

 

热线帮助：

 

对王女士的焦虑情绪予以理解与接纳，热线员给予对方足够的时间倾诉自己的担忧，也要看到王女士焦虑的来源是对自己与家人的关心，对这一出发点予以肯定。然后采用想象疗法：假如我/家人得了感染了，会怎么样？打破王女士的偏差认知，我/家人得了新冠并不一定糟糕至极。

 

心理科普：

 

新冠三年，防疫政策调整，难免有很多人一下子适应不过来。现在进出场所还会不自觉想掏出手机扫码，身体记忆尚且维持，情绪记忆也是如此。怕了三年的新冠，突然告诉我让我不用害怕，多少还是有点难以做到。但是我们可以尝试通过以下两个反问，帮助自己尽快摆脱对于新冠的“习得性焦虑”。

 

第一，我在害怕什么？是新冠？还是新冠所带来的影响？

 

在一开始，务必清晰明确自己所害怕的究竟是什么？这一点很重要，人在焦虑的时候很容易会被蒙蔽双眼，被困在焦虑情绪里，却不知道自己在焦虑什么，忘记了焦虑的起因，只看到糟糕的后果，导致焦虑情绪循环往复。

 

若你能尝试思考我究竟在害怕什么？那么恭喜你，你已经跳出了焦虑情绪这一死循环，问题开始朝好的方向发展，甚至说焦虑好了一半也不为过。

 

第二，反问自己：假如真的阳了，会发生什么？

 

如果我害怕的是感染新冠本身，我会怎么样？根据官方媒体的说法，我会发热，会咳嗽，会有“十大症状”，但这些都是轻症，和我以前的感冒发烧无异，可以自行对症治疗，可以自愈。再去网上看看新冠感染者的自述和权威数据，可以相互印证，极少有重症。这些信息都可以从主客观上缓解了我们对于感染新冠本身的焦虑。

 

如果我害怕的是感染新冠后所带来影响，那会怎么样？根据现有政策，我会居家隔离五天，在此期间不得出入，不能工作，不能学习。老板会炒我鱿鱼吗？学习会从此一落千丈吗？邻居会与我老死不相往来吗？答案是未必。总之，我们要以旁观者的角度，更为客观真实地去思考这五天的居家会对我产生什么样的影响，并且我该如何将影响降至最低做好计划。

 

通过这两个反问，可以一定程度帮助自己从新冠的“习得性焦虑”中跳出来。并且这个过程需要一定的仪式感，并非只是脑子的简单思索，需要你用纸笔，用键盘等方式将你的思考过程记录下来，以一种“好记性不如烂笔头”的方式去固定。当你的焦虑情绪再次袭来时候，不妨再次拿出来回味，也能很好的降低你的焦虑感。当然不止新冠感染焦虑，其他的焦虑亦是同理。

 

当然，居家隔离期间我们还可以通过以下方式减轻焦虑情绪。

 

第一，保持规律的作息习惯，保持充足的睡眠；既然隔离在家无法改变，与其不满焦躁，不如接受事实，利用好这几天好好休息一下！

 

第二，关注自身情绪，及时倾泻内心的情绪垃圾；不妨播放一些轻松快乐的音乐，同时还可以利用情绪涂鸦法，用不同的颜色画笔来表达我们不同的心情。

 

第三，在房间里做一些可行的锻炼，例如俯卧撑，上下蹲等，让大脑通过运动释放让我们轻松快乐的多巴胺，让自己的身体充满能量。事实证明，人的情绪、行为和认知是三位一体的，它们是相互影响、相互作用的，当你某一方面处于低谷时，不妨尝试从另外两方面入手，这会对你很有帮助。（东莞+）