医师建议：立夏养生要注意“养心”

　　医师建议：立夏养生要注意“养心”

 

　  今日立夏。自立夏起，在华南地区，漫长的夏天开始了。

 

　　中医理论认为，一年四季中，夏天属火，火气通于心，加上气候炎热，汗液外泄，易耗伤心气，令人烦躁不安。市中医院叶远琴主治医师建议，立夏养生要注意“养心”。

 

　　立夏是夏季的第一个节气，立夏养生重在养心。市中医院叶远琴主治医师告诉记者，中医所说的“心”，除了心脏外，还包括心理因素。因此，叶医师提醒市民，夏季养生莫若养性，保持淡泊宁静的心境，保持神清气和、心情舒畅，通泄自如，以免伤心、伤身、伤神，避免心火内生。

 

　　其次，叶医师建议，立夏不妨养成午睡的习惯。午睡时间因人而异，一般以半小时到1小时为宜，时间过长会让人感觉没有精神。午休时不要贪凉，避免在风口处睡觉，以防着凉受风，患上疾病。

 

　　谈到饮食方面，叶医师建议饮食上宜清淡，多吃蔬菜、水果、粗粮。此外，立夏以后气温渐升，易出汗，汗为心之液，若此时再剧烈运动，容易造成机体缺水，叶医生建议爱运动的市民可以选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动，并在运动后适当饮温水，补充体液。活动强度以不感到疲惫为宜，时间不宜超过1小时，以减少心脏负荷，防止心肌缺血症发作。

 

　　夏季养心，红色食物最适当。从阴阳五行来说，红为火，入心，补气补血，立夏养心要多吃红色食物。红色食品除了下列提到的红枣、番茄、樱桃等，还包括红辣椒、西瓜、山楂、草莓、红薯等，日常不妨多食用。

 

　　（1）红枣。富含环磷酸腺，可以扩张血管，增强心肌收缩力，能使血中含氧量迅速增强，这样供给心脏的氧气也会随之增加，加速新陈代谢。同时改善心肌营养，对于保养心脏十分有益。

 

　　推介菜谱：红枣水、红枣糕、红枣银耳汤

 

　　（2）番茄。含有丰富的维生素c和维生素a，能增强人的体力和缓解因工作生活压力造成的疲劳。尤其是番茄红素对心血管具有保护作用。

 

　　推介菜谱：西红柿厚蛋烧、番茄土豆汤、番茄鸡蛋面

 

　　（3）胡萝卜。能与血液中的汞离子结合，有效降低血液中汞离子浓度，防止剧毒的汞离子随血液进入心脏，也是很有效的护心食物。

 

　　推介菜谱：胡萝卜香菇炒木耳、胡萝卜鸡蛋饼

 

　　（4）樱桃。目前被所有营养组织公认的具有超强“祛除人体毒素及不洁体液”的水果。樱桃含铁量很高，能促进血红蛋白再生，提高人体免疫力。

 

　　推介菜谱：樱桃奶油千层酥、微波樱桃果脯

 

　　（5）红豆。夏日多吃红豆，可缓解口渴烦躁等症，尤其正午时分，是“心火”最旺之时，容易出现心烦易怒，因此这个阶段，避免心火过亢，食用赤小豆最适宜。

 

　　推介菜谱：红豆小圆子、红豆甜汤、红豆年糕

 

　　（6）葡萄柚。果肉粉红柔嫩，多汁爽口，味道有些偏苦，同时葡萄柚含有钾，却不含钠，称得上是维护心血管的最佳水果。

 

　　推介菜谱：西柚柠檬蜜、西柚香蕉奶昔