医师提醒：大暑时节应做好四“防”

　　医师提醒：大暑时节应做好四“防”

 

　　从7月22日起，我们就进入了大暑时节。作为夏季的最后一个时节，大暑的到来，也意味着迎来了一年中最热的时段。对于这个时段，因为天气酷热、出汗多，同样需要在养生上予以注意。

 

　　市中西医结合医院康复科主任、副主任中医师罗颖兴介绍，大暑时节，梅雨刚过，人体容易为暑、湿、邪所侵，应该做好以下四“防”。

 

　　防伤湿

 

　　他介绍，三伏季节，降雨不断，水分上腾，潮湿充斥，空气湿度之大乃全年之最。湿易伤脾，且易与暑热相兼为患。湿热交蒸，常让人感到头昏身重、胸中烦闷不适、四肢乏力、食欲不振；湿热下注，可致肠炎、痢疾等。

 

　　此时要格外注意饮食，不宜大量食用生冷及油腻食物，可在日常饮食中应适当多食祛暑化湿健脾的食物为宜，如冬瓜、黄瓜、绿豆、赤小豆、薏米等，并注意饮食卫生，严防“病从口入”。同时，也可以在三伏天尝试拔火罐、督灸、贴灸等去除体内寒气的疗法。

 

　　防中暑

 

　　伏天乃四季中阳气鼎盛之际，一些体温调节功能较差的人，在高温环境中很容易中暑。因此，不要在太阳下暴晒，烈日当顶时不宜出门，勿做剧烈运动，要保证充足的睡眠。“应少量、多次补充水分，可选择淡盐水、绿茶、绿豆汤及其他清凉饮料。”

 

　　防“火”热

 

　　罗颖兴介绍，夏季昼长夜短，炎热天气下，人们往往容易休息不好或失眠。加上有些人喜欢吃烧烤、喝啤酒、熬夜玩游戏，这些对身体的最直接影响就是引发脾胃失调、津液亏损，导致上火。因此一定要注意休息，给机体充足能量以应对酷暑天对气血的消耗。同时，饮食上尽量清淡一些，多吃新鲜果蔬，适当喝绿豆汤或用金银花、菊花泡茶喝。

 

　　防受凉

 

　　在酷暑难当的夏天，人体毛孔开放、汗出不断，阳气大泄、卫外不固、风寒之邪极易乘虚而入。因此，伏天既要防“阳暑”，也要防“阴暑”。古人有云：“夏不欲穷凉”，过度贪凉可致“热伤风”，而慢性支气管炎、高血压、冠心病患者，受寒后常使病情加重。

 

　　因此，伏天不可贪凉饮冷和贪凉露宿以及过吹穿堂风。电风扇切勿开得过大，空调温度也不能调得太低，尤其是老年人不宜长时间待在冷气环境中。夜晚睡眠时，应关上电风扇和把空调温度适当调高，并盖好腹部。

 

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　　来碗粥吧！

 

　　罗颖兴介绍，大暑时节，人体的脾胃活动就相对较差，这时人会感觉比较累和食欲不振。此时，淮山具有补脾健胃、益气补肾作用，此时多吃淮山一类益气养阴的食品，不仅可以促进消化，改善腰膝酸软，还能使人精力旺盛。另外，他建议，此时节喝粥能补气清暑，健脾养胃。绿豆粳米粥，有祛湿毒、止烦渴、消水肿的功效，非常合适老年人和少年儿童食用，可每天早晚各吃一次。

 

　　绿豆粳米粥

 

　　原料：绿豆60克，粳米100克，鲜白茅根60克。

 

　　作法：将绿豆放进温开水中浸泡2个钟头，白茅根煮水后滤汁约1000ml，滤汁加入绿豆、粳米熬成粥即可。（来源：i东莞）