叶氏药业 | 基础代谢率和减肥息息相关！坚持做这4件事帮助你提高基础代谢
首先叶氏药业小助手相信,许多人都不太清楚什么是基础代谢率,那么叶氏药业小助手先来给大家解释一下。基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率 。即基本的生理活动时,每小时单位表面积最低耗热量减去标准耗热量,其差值与标准耗热量之百分比,称为基础代谢率 。
测定基础代谢率,要在清晨没有迟早餐以前,静卧休息半小时(但要保持清醒),室温维持20℃上下按间接测热法利用仪器进行测定。基础代谢率的单位为kJ/(m2·h)(千焦/平方米/小时),即每小时每平方米体表所散发的热量千焦数 。
基础代谢率与减肥有什么联系?
减肥的根本就在于增加消耗,如果你的基础代谢率高,那你消耗的热量就多,也就不容易长胖。叶氏药业小助手告诉你,若你的基础代谢率是1250卡路里,而你一整天都没有运动躺在床上,那么这一天总共会消耗掉1250卡路里。基础代谢量约占了人体总热量消耗的65%—70%,是人体消耗热量最多的一向,所以它在很大程度上会影响减肥的速度。
其实再说简单一点,就是基础代谢率低的人容易长胖!
那么,基础代谢率低的人如何提高基础代谢率?下面叶氏药业小助手给你提供4个小建议。
1、多吃一些帮助身体代谢的食物
海带、燕麦、玉米、苹果、洋葱都能够提高基础代谢率,海带:含丰富的牛磺酸,可降低血及胆汁中的胆固醇;食物纤维可以抑制胆固醇的吸收。燕麦:含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素,可降低血清胆固醇、甘油三酯。
2、少食多餐
瘦身和进餐,听上去有些矛盾。但实际上,每天5～6次的少食多餐和一日3顿的正餐相比,其代谢率比为24∶7。而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食,每餐的间隔时间不要超过4小时,要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。
3、别错过早餐,多吃鸡蛋
用足够蛋白质来“挥霍热量”。确保每日所需热量的10～20%来自蛋白质。它可以提高新陈代谢率,让我们每天多消耗150～200卡路里热量。蛋白质的主要成分是氨基酸,与脂肪和碳水化合物相比,氨基酸很难在人体内消化分解,你需要消耗更多的能量来消化吸收它。 推荐蛋白质食物:鸡蛋、牛奶、豆类、鱼。进食时注意种类尽量多一些。
早餐是恢复代谢速度的信号。熟睡时体内代谢速度降低,当我们开始再进食时,代谢速度随着恢复加快。如果你错过早餐,你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量,才能加快代谢速度。
4、增加有氧运动
增加有氧运动是加速新陈代谢最直接快速的方式,并且至少要达到每周3次,每次30分钟,千万别小看这30分钟,它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外,更大的好处是运动之后,能将氧气带到全身各部位,大大提高新陈代谢、有效燃烧脂肪,效果并会持续半个小时之久。
科学专业的减肥才能达到事半功倍的效果,叶氏药业小助手在这里祝愿各位减肥中的小伙伴都可以达到自己想要的那个目标,叶氏药业小助手期待与大家下次再见~
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