叶百年纤译健康|减肥容易反弹原来有这4个原因，你中枪了吗？
减肥的小伙伴最害怕什么?纤译健康小助手可以给你一个完美的答案,那就是减肥成功后又迅速反弹,不到一两个月又恢复到原来的体重甚至更胖,这无疑是大家都害怕的。我们减肥有多辛苦过程有多长,为的就是一个完美的身材和体重,结果这么久的努力付之东流,想想都难受。
可是近几年,纤译健康小助手查看数据显示,国内人群减肥反弹的几率一直高居不下,差不多每十个减肥的人就会有四个出现反弹,这到底是个人体质的问题还是减肥方式的问题?一般来说,每个人的体质不一样适用的减肥方法都不一样,应该找对减肥方法坚持下去。
下面,纤译健康小助手就给大家找到了减肥反弹的四大原因,你中枪了吗?一起来看看。
一、依靠单一食物减肥
饮食减肥大家每天都会调整摄入的食物,经常有人会选择奶昔、燕麦或者紫薯这些食物作为首选,虽然这些东西确实有助于减肥,但长期如此十分容易导致身体营养不足,五脏六腑所需的营养都不够。身体自然就会降低自身代谢率来维持,后期恢复饮食,自然就容易胖了。
二、完全不吃主食
减肥最不应该的一件事可能就是拒绝吃主食了,米饭、面条、饺子等主食都是人体中糖类的主要来源,缺乏糖类的摄入会造成营养不良、低血糖,甚至对大脑、肝脏都造成损伤。纤译健康小助手提醒,我们应该适当摄入糖类,尤其是复杂碳水化合物,比如杂粮等,保证糖类充足。
三、基础代谢率低
经常减肥的小伙伴应该知道基础代谢率吧,纤译健康小助手给大家科普一下。基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率 。即基本的生理活动时,每小时单位表面积最低耗热量减去标准耗热量,其差值与标准耗热量之百分比,称为基础代谢率 。
基础代谢率低的人群是比较难瘦下来的,即使瘦下来反弹几率也会比较大,那么他们的首要任务就是提高基础代谢率。平时应该多增加有氧运动、记得吃早餐和多吃鸡蛋、少食多餐等等。
四、减肥时间没超过3个月以上
减肥不要急于求成,要有耐心和耐力,至少要坚持3个月以上,不要轻信各种三天瘦5斤,2周暴瘦20斤的减肥方法。很多快速减肥方法,都存在一定的盲点,会伤害身体健康,会分解肌肉,很容易让你体重反弹。
3个月的周期,可以让你养成一个新的习惯,比较健康饮食的习惯,运动的习惯,你会变得越来越自律。坚持3个月以上,可以加强身体对新体重的记忆,是身体的适应期,这时你才能取得阶段性的胜利。
减肥中最重要的一部分就是掌握科学的减肥常识,通过科学的减肥方式让自己瘦下来才健康、才不会反弹。各位小伙伴如果想少走弯路,记得关注纤译健康小助手啦,往后还会继续分享减肥小常识哦!
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