叶氏药业|你们喜欢的懒人减肥法来啦！让你在减肥的路上不再“难瘦”
很多小伙伴在减肥这条路上吃了不少苦,说到减肥,大家第一时间想到的大概是不能吃高热量的食物,只能吃清淡的水果蔬菜和难啃的鸡胸肉吧!说的是你吧?关于运动方面,你的脑海里想到的是不是汗流浃背在跑步的自己?叶氏药业小助手真的是太了解你们了~
其实减肥的方式有很多,可是就是这条最经典又最艰难的路深入人心,所以就出现了很多人半途而废,在胖子这条路上越走越远的惨状!叶氏药业小助手是在是太心疼这些努力想减肥的小伙伴了,于是就整理了这篇减肥干货,不管你是减肥屡遭挫折还是减肥懒人,都可以参考以下的方法去实践,跟着叶氏药业小助手一起来看看吧!
很多人减肥期间多吃水果蔬菜的做法其实是正确的,也可以多吃鸡胸肉,原因想必大家都清楚,因为水果蔬菜含有丰富的膳食纤维,而鸡胸肉蛋白质含量很高。最重要的是它们的热量低,但是叶氏药业小助手要提醒大家,有些水果的热量也是很高的,所以可不要用水果的甜度去判断它的热量哦!
《中国居民膳食指南》提出,食物多样,谷类为主;吃动平衡,健康体重;多吃蔬果、奶类、大豆;适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉;少盐少油。所以我们要均衡饮食,才能保证我们有一个健康的身体。很多人以为不吃米饭就能瘦,这种想法太极端了。米饭的热量确实比粗粮的要高,因此叶氏药业小助手建议大家可以把米饭换成粗粮。在这里,叶氏药业小助手有几个不错的建议:
燕麦片:富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维,能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外,而且因为燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维,能减慢胃部消化时间,让人感到饱腹感。
玉米:含有较多的粗纤维,比精米、精面高4～10倍,还含有大量镁,镁可加强肠壁蠕动,促进机体废物的排除。
小米:小米是熬粥的不二选择,其钾、磷、镁含量较高,钠含量极低。
紫米:饱腹感强,体内酸性物质过多容易使人发胖,紫米呈碱性可以中和。
叶氏药业小助手觉得跑步减肥其实效果并不明显,除非你有坚持长跑的毅力和体力,所以还以为跑步就能瘦下来的你该醒醒了!跑步属于有氧运动,“有氧”和“无氧”衡量的标准是心率,心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;因此,它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。叶氏药业小助手建议每次锻炼的时间不少于30分钟,运动时的有氧代谢中葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳,也可以通过呼吸很容易被排出体外。
除了跑步,游泳、跳绳和骑自行车这些都属于有氧运动,根据叶氏药业小助手的经验来看,这些除了跑步,其他的有氧运动更容易坚持,但是每个人的习惯都不一样,找到适合自己的运动方式并且坚持下来才是最好的。广东叶氏药业有限公司秉承中医精髓,结合传统医疗资源与现代先进科技,专业为亚健康肥胖人群提供解决方案。
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