人人俏课堂|减肥还可以享用美食的减肥方法——碳水循环法
要说对吃货最残忍的事,人人俏体脂管理师认为减肥无疑排第一。“吃货矛盾”主要贯穿吃货们美食文化的各个方面,即吃货日益增长的美食需要,与健康生活方式与迷人身材之间的矛盾。
每当“减肥的心”PK“吃货的胃”,脑海中总是回想出那句经典:“不吃饱哪有力气减肥”!然而,结果却总是不那么令人满意。
人人俏体脂管理师减肥觉得不一定就要用节食这种单一又不健康的方法。其实,对于吃货们来说,或许可以尝试碳水循环法。
碳水循环法的原理,其实是我们每天摄入蛋白质和脂肪的量不变,利用碳水化合物摄入量的高低变化来“欺骗”大脑,从而动用脂肪为身体功能。碳水循环法早先使用较多的人群是职业健美运动员们,人人俏体脂管理师发现近几年使用这个方法的普通健身爱好者们也越来越多了。
吃货们可以将一周饮食的碳水摄入量分为高、中、低三个阶段。其中,高碳日充分的糖原能够为身体供能,可以有效抑制皮质醇的分泌;中碳日需要保证身体的日常所需要的营养即可;低碳日则与轻断食的方法类似。人人俏体脂管理师表示有科学研究表明,高中低三个阶段的碳水比例分别为饮食总热量的55%、35%和15%。
循环可以三低一高、四低一高、五低一高,中间可以根据个人实际情况调整,增加一个中碳日。同时,如果能够配合运动,能够起到意想不到的减肥效果。人人俏体脂管理师建议高碳日进行高强度训练;中碳日进行中低强度训练;低碳日休息,不进行训练。
你需要注意这些事情:
1、因为这个减肥方法是要严格控制碳水的摄入量的,所以要进行非常精准的碳水摄入量计算。人人俏体脂管理师建议大家准备一个专门称食物的称,记录每天的碳水摄入量。
2、点外卖或外出参加聚会饭局会影响减肥效果,因为这些情况都无法计算我们摄入的碳水量。
3、减肥的朋友肯定是想体重一天比一天轻,然而1g的碳水化合物会伴随着约2.7克水份,当碳水摄入量变化较大时,水分也会同时变化较大,从而导致体重的起伏较大。人人俏体脂管理师建议大家不要过于追求表面的数字,我们追求的从来都是最后能达到一个理想的体重。
吃货们可以行动起来了,毕竟这种既能享受美食又能减肥的方法,人人俏体脂管理师才不会告诉一般人!
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