老年人记忆力减退吃什么

养生   来源:网络  责任编辑:百花残  2017-09-19 15:47
  老年人随着年岁的增大,记忆力也会随之下降,此时一定要给大脑增加营养,这样才不会使大脑记忆力快速减退,那么老年人记忆力减退吃什么好呢?本文就介绍了六类食物,可以有效的防止大脑记忆力减退,下面就来看看吧。

  一、富含蛋白质的食物。饮食中应有适当的蛋白质,包括动物蛋白质(如蛋清、羊肉、鸡肉、鱼肉和牛肉等)和植物蛋白质(如豆腐、豆浆等)。  各种蛋白制品可降低胆固醇,牛奶是高蛋白饮品,特别推荐伊利欣活的奶产品。  
 
  二、富含叶酸的食物。若中老年人的膳食中缺乏叶酸及维生素B6、维生素B12,会使血中半胱氨酸水平升高,易损伤血管内皮细胞,促进粥样硬化斑块形成;而补充叶酸对降低中风的发病率有重要作用。专家建议中老年人尤其是心血管病人,应注意多摄食富含叶酸的食物。如红苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、酵母、苹果和柑橘等。

  三、欧米伽-3脂肪酸。意大利锡耶纳大学研究发现,欧米伽-3脂肪酸不仅是情绪的调节剂,还能改善集中力。在亚麻子、胡桃、野生的鲑鱼、煮熟的大豆和大比目鱼等食物中都含有丰富的欧米伽-3脂肪酸。  有条件的中老年人还可适当补充一些如美国GNC深海鱼油等富含欧米伽-3的膳食营养补充剂,增加大脑营养。   

  四、海产品。中老年人应多吃海产品:如海带、海鱼等含有丰富的碘、铁、钙、硒、蛋白质和不饱和脂肪酸的食物。它们被公认为大脑营养剂、血液稀释剂,具有降低胆固醇、防止动脉硬化之功效。

  五、含钾丰富的食物。中老年人应多吃含钾丰富的食物,主要是植物性食物。如豆类、蔬菜、菌类和海菜,以及水果中的橘子、橙子、香蕉等。钾与脑细胞的新陈代谢及维持神经的兴奋性有很好的作用。

  六、蓝莓。经过研究证实,每天适量的吃一些蓝莓能有效的减少老年痴呆症等疾病,并且还能减少这些病对大脑所造成的危害。而且不管是蓝莓还是蓝莓果酱,都能显著的提高学习能力以及运动能力。
 
  以上的食物给老年人记忆力减退吃什么提供了几种选择。在这里,我们重点强调下,老人要多喝牛奶不但补钙,提升记忆力,伊利欣活的牛奶可以是不错的选择。因为伊利欣活的牛奶中含有丰富的蛋白质、钾、钙、磷、维生素等营养物质,这些营养素可是人体大脑所需的营养物质。老人睡觉前喝一杯牛奶,对于缓解记忆力减退,帮助安神,同时为大脑提供所需的多种营养,提高记忆力。

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