东莞市康复医院推出中医治疗与正念练习，缓解学生“开学综合征”失眠问题

　　每年开学前夕和刚开学的一两周，不少学生会出现“开学综合征”，表现为情绪不稳定、烦躁以及入睡困难、失眠多梦等问题。东莞市康复医院失眠（不寐）康复科针对这一现象，为家长们提供了一些有效的解决方法。据医院专家介绍，假期放松的生活方式尤其是过度充足的睡眠，常常导致学生在开学初出现失眠状况。医院总体上推荐采用中医治疗和心理调节的方法，这些方法一般在一段时间后能够帮助学生自行缓解失眠问题。但如果孩子经常失眠，则需要及时就医，进行专业的心理疏导。

 

　　医院推荐的一种非药物治疗方法是“正念”练习，该方法已被科学证实能有效处理失眠问题。正念强调将注意力专注于当下，接纳现状并顺其自然的态度。具体步骤包括：平躺放松，将身体的重量交给床铺，把注意力集中在呼吸上，不强求自己入睡。通过这四个步骤，可以帮助学生减少压力，平静下来，从而安稳入睡。

 

　　此外，中医理论认为失眠多因气血失衡、心神不宁所致。青少年熬夜会耗伤阴血，或因压力导致肝气郁结，从而影响睡眠。医院提供的中医传统外治法包括头皮针、电针、艾灸、平衡火罐和内科推拿等，这些方法能够疏通经络、调和脏腑，帮助身体回归自然的睡眠节律。同时，医院还推荐了一些中药方剂，如酸枣仁汤、归脾汤和黄连阿胶鸡子黄汤等，但需提醒的是，这些方剂需经中医师辨证开方，不可自行抓药。在食疗方面，医院建议睡前1小时可服用小米百合粥、桂圆红枣茶，避免晚上喝含咖啡因的饮品如奶茶、可乐等。睡前半小时用40℃温水泡脚，并听轻音乐帮助放松，这些方法都能有效助眠。

 

　　莞讯网观点：东莞市康复医院提供的中医治疗和正念练习，为缓解学生“开学综合征”失眠问题提供了有效途径。家长们在关注孩子学业的同时，也应重视他们的心理和身体健康，采用科学的方法帮助孩子顺利度过开学的适应期。