明天要上班，又担心晚上失眠？中医师教你如何辨别假性失眠

失眠的痛苦，谁失眠谁清楚，有一类失眠叫做压力性失眠，例如，明天是周一，对于部分上班族来说，就容易引起压力性失眠。从休息状态，转换为工作状态，为新一周的工作提前感到忧虑，“周一一早要开会，要交的方案是否准备妥当……”

这些担心和过度忧虑都容易成为睡眠的障碍，从而引起失眠。市中医院针灸推拿门诊中医师陈俊颖介绍有关失眠的自我判断，并推荐护心灸来改善睡眠。

自我判断：

分辨假性失眠，长期晚上睡不着，经常睡眠时间少于4小时

失眠，也叫睡眠障碍，是指患者很难进入或保持睡眠状态，从而影响情绪、健康、工作、学习和生活质量。

但如果只是最近一段时间入睡的时间长了、晚了，或者醒来早了，而且这种睡眠状态并没有对白天的工作学习造成影响，那这些只能算是“假失眠”。

陈俊颖提醒，要判断是否失眠，分辨假性失眠，可以对照下面的“失眠指标测试”：

1.难以入睡（入睡时间>30分钟）、睡眠不深、梦多；

2.早醒，醒来不易再睡；

3.醒后不适感、疲乏，或白天困倦等；

4.影响白天的工作、学习、生活。

以上四条指标，若有一条每周发生3次以上，并且持续时间长达1个月以上，那才可以判断为非病理性的失眠。

那么怎样的睡眠才算是合格的睡眠呢？陈俊颖介绍，一次优秀的睡眠，应该具备以下四点：

1.可以在上床后30分钟之内入睡；

2.每晚醒来5分钟以上的次数不超过1次（对65岁以上老人来说，每晚醒来一两次都是正常的）；

3.中途醒来可以在20分钟之内再次入睡；

4.起码有85%的床上时间是在睡觉。

同时，陈俊颖提醒，如果是长期晚上睡不着，而且经常睡眠时间少于4小时的话，还是要及时去看医生，达到早诊断早治疗的目的。

对策：

中医适宜技术护心灸助睡眠

如果长期受失眠之苦，特别是容易受到压力性失眠的影响，陈俊颖推荐，中医适宜技术结合该院的独家配方可调治失眠。

护心灸法是以中医经络学说为依据，在辨证论治的理论指导下，选用适当的药物制成散剂，通过敷、灸、熏、蒸于背部、脐部腧穴及其周围皮肤，刺激相关部位腧穴，达到健脾和胃、行气解郁，宁心安眠等功能，达到治疗失眠目的的一种外治法。

灸腧穴，出自《针灸甲乙经》，为任脉之要穴，任脉为阴脉之海，循行于胸腹正中，上连心脏，中经脾胃。下通肝肾，与督脉一源三歧，故有“脐通百脉”之说。

故曰：“脐者，肾间之动气也，气通百脉，布五脏六腑，内走脏腑经络，使百脉和畅，毛窍通达，上至泥丸，下至涌泉。”

《医宗金鉴》谓神阙穴“主治百病”。

最后，陈俊颖提醒，以上灸法需专业人士辨证施治和操作，市民切勿自行效仿，以免造成身体伤害。