东泰有群练瑜伽的潮阿姨 最大的76岁

　　跳广场舞，不是老年人唯一的选择；练瑜伽，也不是年轻人专利。位于东城东泰社区的白玉兰家庭服务中心，近期就开展了“越来越美——老人瑜伽小组”，一下子吸引了近20名社区阿姨、阿婆报名参加。她们年纪都在55岁以上，最大的76岁。她们觉得社区举办的这些丰富活动，让她们的晚年生活变得更加丰富多彩了。

 

　　“老学员”练瑜伽有板有眼

 

　　白玉兰家庭服务中心从2011年就开始组织老年人练瑜伽了。昨日该老年瑜伽小组正在上课。记者前往探访，发现这些“老学员”学起来有板有眼，丝毫不输年轻人。

 

　　中心工作人员介绍，瑜伽课程共六节课，每周二上午举行。昨日上午9点半，16位学员陆续带着瑜伽垫，来到了现场。

 

　　授课的是志愿者邱老师。“头部慢慢往左边转，用一点力，压下去，颈部有拉伸的感觉，慢慢回正；头部再慢慢往右边转，用一点力，压下去，颈部有拉伸的感觉……”伴着老师温柔舒缓的语调，大家都认真地模仿学习，一招一式都有板有眼。

 

　　别小看了一个半小时的课程，内容可是满满的。期间，老师就教了抖脚、膝盖运动、拉筋、脚趾运动、手指瑜伽、拍腿等多个动作，还对每个动作的要领进行详细讲解、示范，讲述各动作对身体的不同好处。

 

　　记者留意到，这些动作的幅度不大，比较适合老人练习。针对一些年纪较大的学员，老师也会特别提醒，某些动作做到什么程度就行，不要跟别人比较，因为每个人身体基础不一样。

 

　　授课方式诙谐幽默

 

　　课堂气氛轻松

 

　　老师讲课也非常幽默。比如教“手指瑜伽”的时候，右手做“枪”状，“打”左手拇指，关键在于左右手的转换要快。刚开始接触，学员们的动作大多比较慢，“打得慢的话，敌人都跑光了”，老师这么一句提醒，惹得大家都笑起来。

 

　　课程结束前，还留了10分钟的冥想，音乐背景下，大家躺在瑜伽垫上或休息，或舒缓筋骨。

 

　　“一节课下来，感觉身子出汗了不少，轻松了许多”，64岁的刘阿姨边擦脸上的汗边笑着说。她从去年就参加中心的老年瑜伽班，平时在小区都有跳健身操的习惯，她说多亏了社区、小区这些丰富的活动，让不用带孙子、做完家务后的业余生活变得精彩了。

 

　　最老学员76岁

 

　　练习瑜伽最积极

 

　　76岁的陈婆婆，算学员里年纪最大的一位，她戴着眼镜，身材瘦小，头发有些花白。她来自重庆，跟儿女来东莞生活已10多年，目前住在中信凯旋城。

 

　　“年纪大了，身体难免有不少病，平时锻炼发现呼吸不是特别顺畅，知道有老年瑜伽，就报名参加了”，陈婆婆从去年开始练瑜伽，她坦言这对身体的改善是循序渐进的，不过现在倒是感觉心境更平静了，呼吸也有了改善。

 

　　跟大多老人一样，陈婆婆是家里一天三顿饭的“一把手”，运动时间不多。不过每周一节的瑜伽课，她从没落下，昨日她就是第一个到课室的，见还没来人，就放下工具到旁边的休闲区，先晒晒太阳。

 

　　提个醒

 

　　中老年人练瑜伽应注意什么

 

　　瑜伽专业老师施晓兰表示，练瑜伽不分性别和年龄，10多年前已经有老年瑜伽，目前还有少儿瑜伽。

 

　　中老年人刚接触瑜伽，最好在老师的带领下进行，以免不正确的动作给身体造成伤害。相比年轻人，中老年人应注意瑜伽动作要缓慢些，尽量不要做平衡类、力量类的体式，最好做稳固型的体式，让双腿都站立在地上，冥想、打坐等也是不错的选择。此外，中老年人生活阅历丰富，更容易掌握瑜伽的内涵，那就是身体、心灵与精神和谐统一，所以中老年人练瑜伽比年轻人相对更有优势。（记者 梁淑娟 ）（来源：东莞时报）