如何让孩子积极应对考试？@东莞家长，这些干货赶紧get√

考试是每个学生的必修课，也是检验学生学习效果的手段之一。然而，由于考试的重要性和当前的激烈竞争，许多孩子在考试前或多或少存在焦虑。如何帮助孩子缓解焦虑，正确看待考试？

6月3日上午10:00，一场干货满满的家庭教育直播活动在东莞的家长圈中引爆。短短一个小时，吸引了超过183万人次观看，在线收看人数创新高。

这是由东莞市教育局主办、东莞市中小学教师发展中心和东莞市中堂镇教育管理中心承办的《“如何当好家长”大家谈》家庭教育主题活动第四期，主题为“为孩子积极应考赋能”。

活动通过短视频真实还原家庭教育场景，邀请了东莞中学专职心理老师、东莞市心理健康教育名师工作室主持人杨柳老师，东莞市中堂中学教师代表刘家豪老师，东莞市中堂镇实验中学家长代表李芳女士，以及媒体代表，结合自身的实际经验，用生动的案例深入浅出地分析了孩子的考前心理特征，为广大学子及家长提供专业有效的考前辅导，指导学生及家长理性应对各种考试，科学规划人生，助力广大学子从容备考，自信迎接未来！

六月又是传统的考试季，面对接踵而来的各种大大小小的考试，孩子们容易出现情绪问题，影响备考效果和考试结果，家长应该如何帮助孩子保持积极自信的应考状态？

东莞中学专职心理老师、东莞市心理健康教育名师工作室主持人杨柳认为要从三个方面着手：一是积极看待考试，家长要引导孩子从更多元的角度来评价自己，积极面对考试的成败，更多关注接下来怎么做，考好了总结考好的经验、继续保持，考差了不气馁、查漏补缺；二是专注做好当下的事，引导孩子抓紧时间，做好当下的事情；三是保持积极自信的身体姿态，提醒孩子平时多做伸展运动，抬头挺胸，昂首阔步，面带微笑，目光坚定，保持一个胜利者的姿势。

对于如何帮助孩子制定合理的复习和应考计划，积极面对考试这个问题，杨柳希望家长要多鼓励孩子向老师请教，家长也可以主动联系老师，向老师请教，家校共育帮助孩子提高应考水平。

如果孩子考试成绩不如人意，家长要帮助孩子保持对学习的积极性和自信心，尽量引导孩子：“考不好只是暂时的，不代表以后都考不好，也不代表你能力不行或各个方面都不好”。

面对考试，不少同学会有不同程度的焦虑，在刘家豪老师看来，考试焦虑主要表现在认知、行为和生理唤醒三个方面：一是认知，表现在孩子对失败的担忧；二是行为表现，体现在孩子学习生活秩序的紊乱；三是生理唤醒，严重一些的孩子，在考试前可能会出现身体不适。刘老师认为，既然不可避免，就要接纳，不要把焦虑当作“洪水猛兽”，适当焦虑更有利于学习效率的提高和应考水平的发挥，只要根据学生的情况帮助他控制在自己可以承受的范围，这样的焦虑反而是好事！

对于如何帮助孩子制定合理的复习和应考计划，积极面对考试，刘老师认为心态最关键，因此引导孩子制定科学有效的复习和应考计划，是非常重要的。他建议：第一，帮助孩子充分地了解自己，认清事实，调整状态，这是制定学习计划的前提。第二，引导孩子明确结构化的目标，这是学习计划持续实施的动力。简单来说就是将大目标分解成很多个小目标，每个小目标都是具体、可行、有挑战性的。第三，指导孩子制定详细的复习时间表，这是达成结构化目标的关键。尤其是周末的时间，家长一定要督促孩子按计划学习，有效陪伴。总的来说，要遵循一个原则：“有计划地学习、有节制地锻炼、有规律地作息”。

作为家长，如何帮助孩子有效释放压力，保持积极自信的应考状态？来自东莞市中堂镇实验中学的家长李芳分享了自己的观点。她认为家长面对孩子有考试焦虑的时候，可以从以下三个方面来做：第一，家长要正确认识考试，做一个淡定的家长。第二，在发现孩子有考试焦虑时，家长要给予充分的理解和支持。比如：与孩子共情，正确看待考试带来的情绪；巧妙安排亲子活动转移注意力，排解压力；鼓励孩子。第三，也是最重要的，家长要相信自己的孩子，看到孩子过程中的努力，有效帮助孩子解决学习中遇到的困难，积极应对考试。

家长：探索适合自己孩子的教育方法，助力孩子积极应考

一系列话题，也引起了家长们讨论，他们纷纷表示从中受到启发，以平和的心态对待考试，探索适合自己孩子的教育方法，赋能孩子，助力孩子积极应考。

有家长表示，今天的活动让他受益匪浅，“刚才刘家豪老师谈到制定细化学习计划的方法很好，未来可以应用到家庭教育中。”

也有家长反思自己：“我自己是个很开朗的人，但孩子上了三年级以后反而会比较内向，也出现了焦虑的情况。今天的家庭教育论坛，专家的观点对我帮助很大，为我解惑。”

还有家长表示，看了“如何当好家长”受益匪浅了，家长要时刻关注孩子的动态，如果孩子出现异常要及时发现，并进行沟通开导，找到合适的方法引导。

今天的活动还在知东莞app进行全程直播，吸引了不少网友留言。网友GMtkey留言称：首先家长是孩子的第一任老师，管理教育孩子是家长的首要任务，现在很多家长由于种种原因而疏忽了对孩子的教育与关注，要正确的鼓励和支持孩子。

还有网友留言称：孩子怕考试与家长关系也很大，所以家长不能把自己的紧张情绪传递给孩子，即从第一次孩子考试不好回家时，首先家长不能发火，家长自己情绪不好，就不能指望孩子不紧张了。

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