郑清年：中高考生如何调整学习状态？

郑清年：中高考生如何调整学习状态？

 

开学了，初三高三的同学有没遇到这样的情况呢？感觉每天都好忙，好多事情做不完，感觉很慌？太久没上课了，上课注意力总是不集中？同学都在“卷”，连放学都在学习，自己去吃饭都不好意思？总担心自己考不上好的学校，有时候觉得自己很糟糕，什么都做不好？

 

为帮助应届考生更好调整学习状态，更快适应新学期生活，东莞市12355青少年服务中心联合东莞市肖健美名班主任（家庭教育指导）工作室，推出应届考生开学适应指南。本期，东莞市首批心理健康教育学科教学能手郑清年老师为大家答疑解惑，引导中高考考生在新学期开学阶段，更好更快进入学习状态，轻松应对冲刺阶段。

 

问：开学后，感觉每天都好忙，好多事情做不完，感觉很慌。上着课，想到还有好多事没做，想着想着时间就过去了，上课的内容都听不进去，脑子很混乱，一会儿想到还有好多事没做，一会想着等会儿先做什么好。老师，我什么时候能做完所有的事情？

 

郑清年：从放松休闲的寒假一下子转换到规律繁忙的校园生活，适应需要一定的时间。尤其是备考生们，繁重的学习任务容易压得喘不过气，合理的计划和时间管理显得尤为重要。合理安排每天的学习和休息时间，养成良好的时间管理和计划的习惯，提高学习效率。

 

一、计划要合理

 

同学们可以按照“长计划，短安排”的原则，将整体目标分割为每日、每周的具体任务，充分考虑自身的学习进度，确保计划的可行性。当我们把注意力聚焦于每日的任务时，就更能关注当下，就能在当下的体验过程中感受快乐。

 

1.计划要留有余地：要有一定的弹性，不能太紧、太满、太死。

 

2.计划不能订得太高：不要求自己10分钟背完道法的知识点，执行起来难度太高。

 

3.计划不能订得太空泛 ：例如，晚上7点到9点学习，这就是空泛、没有意义的计划，执行起来很容易为自己找到开脱的借口。

 

4.计划要分清楚轻重缓急：保证重点，兼顾一般。所谓重点：一是指自己学习中的弱项；二是指知识体系中的重点内容；三是指今日所学和明日的课程设置。

 

二、时间巧管理

 

1.停止多任务处理

 

一直以来，时间管理的一个重要误区便是多任务处理，或者将一心多用视为高效管理时间的标志。然而，多任务处理是生产力杀手。我们同时处理多项任务时，相信自己可以做得更多，但是大量的研究结论否定了这点。我们相信我们可以做得更多——这是我们的主观看法，缺少真正的对比。如果我们多任务处理，实际上更为擅长的是将自己的大脑从一项任务转移到另外一项任务。而这种快速切换工作任务则会降低生产力。并且，频繁的多任务处理，会使得我们在每一项任务上都无法真正投入。事实上干扰了我们的专注力，并且降低工作质量。

 

2.设置最后期限

 

很多人拖延，是由于他们不知道何时何地开展工作。我们总想着还有明日。明日何其多？最后的结果就是真正完成的事项很少，待办事项越来越多。而我们如果设定了一个任务，比如晚上6点跑步一个小时，那么大脑便会告诉我们什么时间做什么事情。否则，我们往往会倾向于将任务拖延到明天再开始。为了减少拖延，截止日期的设定最好要比实际完成日期要早一点。

 

问：太久没上课了，上课注意力总是不集中，怎么办？

 

郑清年：学校教室环境相比居家学习环境少了很多让人分心的诱惑或干扰。加上同学的陪伴和老师的监督，相信大家都能更好地进入学习状态。当然，为了更好更快地进入上课状态，还可以有以下的小妙招。

 

1.设置缓冲期

 

当我们受到外界的影响或冲击时，给予自己一段时间适应和调整，给自己一个适应的过程，减少带来的负面影响。缓冲期长短因人而异，建议不宜太长，1-2周为宜，加油！

 

2.课堂参与

 

课堂是获取知识的重要渠道，充分重视课堂的参与，能取到事半功倍的效果。在课堂上，保持精力集中，紧跟老师的教学思路，积极参与课堂的讨论，遇到不理解的问题，及时提问，及时备注，以便在第一时间解决困惑。

 

3.笔记整理

 

笔记整理是课堂的重要环节，养成记笔记的好习惯，将课堂上的重点、难点记录下来，课后，及时地整理和复习笔记，形成完整的知识体系。利用思维导图等工具，提高笔记的可读性和复习效果。

 

/专家档案/

 

郑清年

 

东莞市肖健美名班主任（家庭教育指导）工作室成员

 

广东省心理健康教育A证教师 

 

东莞市首批心理健康教育学科教学能手

 

东莞市凤岗镇心理兼职教研员

 

东莞市心理教师专业技能大赛一等奖

 

广东省第三届青年教师能力大赛心理健康教育初中组第一名

 

参编教材2本，参与课题3项，课例、论文等多次获市荣誉（东莞+）