人人俏课堂|网红代餐是不是智商税?减肥效果好又安全的方法有吗?

养生   来源:莞讯网  责任编辑:百花残  2021-08-20 12:06:00

人人俏体脂管理师知道,减肥这件事好像从来都不容易,从节食绝食到运动抽脂。不少的姑娘都走过这样效果不好又不安全的减肥弯路,人人俏体脂管理师也深知大家的无奈!

/uploads/e1ad0c54c833c66e927400558851adc0.png
 

近年来,不少人将减肥路径转向代餐食品。人人俏体脂管理师想,减肥吃“代餐食品”真的靠谱吗?
 

吃代餐食品的时候,有什么要注意的?这又到底是不是减肥效果好又安全的方法呢?
 

今天,人人俏体脂管理师一一为你解答
 

一、代餐食品是什么?
 

人人俏体脂管理师提醒:代餐食品指的是可代替部分正餐或全部正餐的食物,通过调制营养素比例而具有高膳食纤维、低热量、高饱腹感的特征。

 

代餐食品
 

市面常见的产品有代餐奶昔、代餐饼干、代餐粉、代餐棒及代餐粥等。
 

二、代餐食品有“标准”吗?
 

还真有标准。为规范市场,中国营养学会发布我国首个用于控制体重的代餐食品团体标准《代餐食品》(T/CNSS 002-2019),并于2020年1月1日起正式实施。跟着人人俏体脂管理师看看都有哪几点重要标志吧:
 

主要营养素
 

3.png
 

备注:能量的计算按每餐代餐食品中蛋白质、脂肪、碳水化合物的含量乘以各自相应的能量系数17kJ/g、37kJ/g、17kJ/g(膳食纤维的能量系数为8kJ/g),所得之和为kJ,再除以4.184为kcal。

怎么理解呢?人人俏体脂管理师跟大家讲解下
 

比如,一份代餐食品的蛋白质含量为22克,脂肪含量为1.8克,总能量为250kcal。
 

网红代餐
 

该代餐食品能量为:250kcal,符合标准要求(200kcal-400kcal);
 

蛋白质供能比为:(蛋白质含量22g*能量系数17kJ/g)/(250kcal*4.184)≈35%,符合标准要求(25%-50%);
 

脂肪的供能比为:(脂肪含量1.8g*能量系数37kJ/g)/(250kcal*4.184)≈6.3%,也符合标准要求(<30%)。
 

此外,人人俏体脂管理师提醒,代餐食品还必须标明以下成分及含量:
 

zhu.png
 

所以,人人俏体脂管理师建议,在选择代餐时,要看营养元素是否符合国家标准,并根据个人身体状况制定合理的运动计划、保证全面均衡的饮食,这样才能得到效果好又安全的减肥,才能在保持健康的同时科学瘦身。
 

三、不要全天只吃代餐产品
 

代餐不能代替一日三餐。目前已知人体必需的营养素有40余种,这些营养素均需从食物中获得,除营养素之外,天然食物中其他膳食成分,如植物化学物对维持机体健康也起到重要作用。
 

网红代餐食品
 

而代餐食品在加工过程中,必然会损失一些营养元素,比如维生素、矿物质、植物化学物等,不可能完全代替谷薯类、新鲜的蔬果类、肉蛋奶类及豆类等食物中的天然营养素。
 

因此,人人俏体脂管理师想说:任何代餐食品都不能完全代替日常三餐饮食。
 

四、不能长期食用
 

代餐的实质是通过减少能量的摄入帮助人们控制体重。人人俏体脂管理师提醒大家,如果长期摄入能量不足以维持人体基础能量的消耗,可能会影响身体机能,从而引发各种疾病。
 

所以,长期食用网红代餐食品并不是一种效果好又安全的减肥方法。
 

不过,人人俏体脂管理师还是要提醒大家,如果你已经吃代餐食品超过2个月了,建议还是要寻求营养师指导一下饮食,避免出现营养不良的情况。
 

代餐食品


  五、不是人人都适合
 

另外,代餐主要针对超重和肥胖人群,普通人群没必要用代餐,适当控制饮食和锻炼才是最健康的、有效果、安全的饮食方法。
 

在这里人人俏体脂管理师也不建议孕妇、哺乳期妇女、婴幼儿、儿童、病人及老人食用代餐食品,不胖也不用减肥的人吃正常食物才是安全又健康的饮食习惯。
 

其实,现在的减肥产品有很多,效果好又安全的减肥方法也有,比如坚持运动是吧,而代餐只是正常饮食的一部分替代,均衡的饮食才是各位减肥人士获得健康营养的主要途径。
 


 

人人俏课堂|这5个容易发胖的时间点,减肥的你可要注意力

  (本内容属于网络转载,文中涉及图片等内容如有侵权,请联系编辑删除。市场有风险,选择需谨慎!此文仅供参考,不作买卖及投资依据.

  特别声明:以上内容为本网站转自其它媒体,相关信息仅为传递更多信息之目的,不代表本网观点,亦不代表本网站赞同其观点或证实其内容的真实性如内容不当,请联系我们30106436@qq.com及时修正或删除。谢谢!

点击进入莞讯网首页>>

热门推荐

品牌介绍 | 广告服务 | 版权声明 | 联系我们 | 网站地图 | RSS订阅 | DMOZ目录
本站部分资料来源于互联网转载和网友发布,如侵犯您的权益,请联系我站客服,我们将尽快处理,谢谢合作!
Copyright © www.guannews.com Inc. All Rights Reserved.莞讯网