人人俏课堂|网红代餐是不是智商税？减肥效果好又安全的方法有吗？
人人俏体脂管理师知道，减肥这件事好像从来都不容易，从节食绝食到运动抽脂。不少的姑娘都走过这样效果不好又不安全的减肥弯路，人人俏体脂管理师也深知大家的无奈！
近年来，不少人将减肥路径转向代餐食品。人人俏体脂管理师想，减肥吃“代餐食品”真的靠谱吗?
吃代餐食品的时候，有什么要注意的?这又到底是不是减肥效果好又安全的方法呢?
今天,人人俏体脂管理师一一为你解答
一、代餐食品是什么?
人人俏体脂管理师提醒:代餐食品指的是可代替部分正餐或全部正餐的食物,通过调制营养素比例而具有高膳食纤维、低热量、高饱腹感的特征。
市面常见的产品有代餐奶昔、代餐饼干、代餐粉、代餐棒及代餐粥等。
二、代餐食品有“标准”吗?
还真有标准。为规范市场,中国营养学会发布我国首个用于控制体重的代餐食品团体标准《代餐食品》(T/CNSS 002-2019),并于2020年1月1日起正式实施。跟着人人俏体脂管理师看看都有哪几点重要标志吧:
主要营养素
备注:能量的计算按每餐代餐食品中蛋白质、脂肪、碳水化合物的含量乘以各自相应的能量系数17kJ/g、37kJ/g、17kJ/g(膳食纤维的能量系数为8kJ/g),所得之和为kJ,再除以4.184为kcal。
怎么理解呢?人人俏体脂管理师跟大家讲解下
比如,一份代餐食品的蛋白质含量为22克,脂肪含量为1.8克,总能量为250kcal。
该代餐食品能量为:250kcal,符合标准要求(200kcal-400kcal);
蛋白质供能比为:(蛋白质含量22g*能量系数17kJ/g)/(250kcal*4.184)≈35%,符合标准要求(25%-50%);
脂肪的供能比为:(脂肪含量1.8g*能量系数37kJ/g)/(250kcal*4.184)≈6.3%,也符合标准要求(<30%)。
此外,人人俏体脂管理师提醒,代餐食品还必须标明以下成分及含量:
所以,人人俏体脂管理师建议,在选择代餐时,要看营养元素是否符合国家标准,并根据个人身体状况制定合理的运动计划、保证全面均衡的饮食,这样才能得到效果好又安全的减肥，才能在保持健康的同时科学瘦身。
三、不要全天只吃代餐产品
代餐不能代替一日三餐。目前已知人体必需的营养素有40余种,这些营养素均需从食物中获得,除营养素之外,天然食物中其他膳食成分，如植物化学物对维持机体健康也起到重要作用。
而代餐食品在加工过程中,必然会损失一些营养元素,比如维生素、矿物质、植物化学物等,不可能完全代替谷薯类、新鲜的蔬果类、肉蛋奶类及豆类等食物中的天然营养素。
因此,人人俏体脂管理师想说:任何代餐食品都不能完全代替日常三餐饮食。
四、不能长期食用
代餐的实质是通过减少能量的摄入帮助人们控制体重。人人俏体脂管理师提醒大家，如果长期摄入能量不足以维持人体基础能量的消耗,可能会影响身体机能,从而引发各种疾病。
所以，长期食用网红代餐食品并不是一种效果好又安全的减肥方法。
不过，人人俏体脂管理师还是要提醒大家，如果你已经吃代餐食品超过2个月了，建议还是要寻求营养师指导一下饮食，避免出现营养不良的情况。
五、不是人人都适合
另外，代餐主要针对超重和肥胖人群,普通人群没必要用代餐,适当控制饮食和锻炼才是最健康的、有效果、安全的饮食方法。
在这里人人俏体脂管理师也不建议孕妇、哺乳期妇女、婴幼儿、儿童、病人及老人食用代餐食品，不胖也不用减肥的人吃正常食物才是安全又健康的饮食习惯。
其实，现在的减肥产品有很多，效果好又安全的减肥方法也有，比如坚持运动是吧，而代餐只是正常饮食的一部分替代，均衡的饮食才是各位减肥人士获得健康营养的主要途径。
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