2亿多成年人在和它“斗智斗勇”，如何食养？

“头顶有病：脱发”“头里有病：偏头痛”“腰上有病：腰肌劳损”“屁股有病：痔疮”“脚上有病：扁平足”“身高不高：血压高”“工资不高：血压高”“智商不高：血压高”当代年轻人的身体状况，从上到下，有点糟心……

 

广东疾控介绍，根据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》，2.45亿的成年小伙伴，都在和高血压“斗智斗勇”，患病率竟达27.5%，尤其是已经踏入老年行列的朋友们，有高达59.2%的人都被它纠缠着。它就像一颗隐形的定时炸弹，除了令人头晕脑涨，更是引爆冠心病、脑卒中等心血管“炸弹”的罪魁祸首。

 

根据《成人高血压食养指南》（2023年版），高血压食养食谱如下：

 

1.注意“危险分子”

 

每日控制食盐摄入量在5g以下。注意高盐调味品以及加工食品中的钠，这些可都是藏着高钠的“危险分子”。

 

多吃新鲜蔬菜、水果和豆类等富钾美食。

 

限制膳食脂肪和胆固醇摄入量，少吃油炸食品和加工红肉制品如培根、香肠、腊肠等。

 

2.“五颜六色”式饮食

 

遵循合理膳食原则，丰富食物品种，做到食物多样。

 

多吃含膳食纤维丰富的蔬果，且深色蔬菜要占到总蔬菜量的一半以上，蔬菜和水果不能相互替代哦~

 

适量摄入谷类、薯类，其中全谷物或杂豆占谷类的1/4~1/2。

 

适当补充蛋白质，可多选择奶类、鱼类、大豆及其制品作为蛋白质来源。

 

3.“管住嘴，迈开腿”

 

推荐的体重范围：体质指数（BMI）在18.5～23.9kg/㎡（65岁以上老年人可适当增加）。腰围：男性＜85cm，女性＜80cm。

 

超重和肥胖的朋友注意了！减重可不是件轻松的事，但也别担心，记住两招：

 

“管住嘴”：少摄入高热量食物；

 

“迈开腿”：多做中等强度运动。

 

4.对亚健康说“不”

 

戒烟，避免被动吸烟。

 

不饮或限制饮酒。

 

减轻精神压力，保持心理平衡。

 

规律作息，保证充足睡眠，不熬夜。

 

5.做自己健康的监护人

 

定期监测血压，了解血压数值及达标状态，遵医嘱进行生活方式干预，坚持长期治疗，自我管理。

 

同时，根据心血管总体风险及血压水平进行随诊，及时发现问题并采取相应的措施。