叶氏药业|吃一点东西，肚子就涨得像怀孕？学会这4招再也不用担心啦！

你们有没有遇到这种情况:空腹的时候腹部平坦,但是只要吃了一点东西,肚子立刻鼓涨突出,原本好看的腰线,顿时变得像怀孕三、四月。这不仅是因为腹部肌肉群不够紧致,叶氏药业小助手认为这还有可能是肠道健康问题!

缺少锻炼

整日久坐不动,会让胃肠也变懒,肠道气体难以顺利排出。身体的活跃会带动消化道的肌肉群,加速气体排放。叶氏药业小助手表示,饭后1小时散步的人消化速度明显加快,肠道更通畅。

差旅导致肠道菌群紊乱

美国康涅狄格州胃肠病学家、医学博士艾德·列文说,“差不多50%的人旅行时会有胀气、便秘。”旅行途中饮食、作息等改变导致肠道菌群紊乱,细菌在肠道中产生气体,便秘会使这些气体被堵在消化道中,引起胀气。为防止旅途中胀气,叶氏药业小助手建议大家要尽可能坚持睡觉和吃饭时间不变,改变生物钟反而加重便秘。

饮食误区

有1/3的人摄入难以消化的果糖后可能会产生气体,引起胀气。西瓜、苹果、梨和芒果等水果含有丰富的葡萄糖和果糖。过多食用很容易会引起胀气。而像香蕉和蓝莓,果糖和葡萄糖含量相对就比较平衡。

压力过大

叶氏药业小助手表示,人在应急状态下,流入胃肠的血液减少,消化速度减缓。另外,压力过大会让你的呼吸粗重,比平常吸入更多气体,引起胀气。为了感觉舒服,可以呼气时间长一些,吸气时间短一些,让身体进入更加平静的状态。

胃肠道细菌作祟

25%的肠胃炎、胃溃疡病人在病好后都会有肚子胀气的症状,这多数是小肠细菌过度繁殖所致。肠胃炎会破坏肠道的防御体系,让更多细菌进入小肠,引起过度繁殖。过多的细菌产生气体,引起胀气。

肠胃蠕动力下降

肠蠕动,是食物被消化后进入到大肠等待被排出体外;小肠蠕动,是食物由胃初步消化后进入到小肠,小肠在吸收营养物质时产生的蠕动。叶氏药业小助手表示,如果蠕动力下降了,那么大家吃完东西就会有胀气的感觉。而腹胀最直接的影响就是消化不良,并且还会导致便秘。

如何减少腹胀,还原平坦肚子?

1、 运动调节

胃肠蠕动受阻是肚子胀气的重要原因,因此躺着、坐着均会加重不适感。而水分具有润肠通便的作用,所以肚子胀气时叶氏药业小助手建议可以多喝水或者散散步来缓解。

2 注意饮食

饮食除了避免进食过快、过饱外,叶氏药业小助手认为肚子胀气可以适当吃一些能够缓解肚子胀气的食物,如常见的生姜、香蕉、木瓜、酸奶等。

3保持心情愉快

还要保持心情的愉快,如果自己的压力增大了或者发生了一些让情绪比较激动的事情,可以去外面散散心,叶氏药业小助手建议可以做些心情舒畅的事情,比如说去逛街买东西,又或者是去爬山、听音乐等等,只要能让自己的心情愉快的都可以。

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