人人俏课堂|2020年最后一周，你不得不知道的6个减肥技巧

减肥误区很多,新手容易陷入雷区,导致减肥后身材反弹,损害身体健康,变成易胖体质。怎么才能科学减肥,健康的瘦下来,避免体重不反弹呢?人人俏体脂管理师整理了公认的6条减肥技巧,坚持做到,你离瘦到90斤不远了!

1、减脂,千万别着急

减肥心切,几乎每个胖友都希望自己快点儿变瘦,想要一个月瘦20斤以至于想要一夜暴瘦,还有人经常拿“瘦成一道闪电”要求自己。但是人人俏体脂管理师觉得,脂肪不是一天堆积出来的,网络上看似吸引人的快速瘦身法,其实正是利用大家这样一种心理,结果不是没效果就是伤害大,即使快速变瘦,反弹的几率也很大。

对于成年人来说,每周减掉1-2斤体重是适合的(体重基数大的人可能会更快一些)。人人俏体脂管理师表示,减肥速度过快,可能会导致代谢率降低、肌肉和水分流失,女性还会出现月经不调内分泌失调等问题,对身体伤害很大。

2、不要轻易戒掉脂肪

很多人一想到减肥减脂,就会认为脂肪是千万不能碰的东西,因此拒绝摄入任何“脂肪”。但人人俏体脂管理师告诉大家,脂肪作为三大营养素之一,是身体不可缺少一部分,不仅可以帮助溶解身体内的维生素,可以帮助润滑肠道帮助消化,为身体提供必要的脂肪酸等。

所以说,不是不吃脂肪,而是应该吃对脂肪。脂肪摄入太多固然危害多多,如会导致心血管疾病、糖尿病、肥胖等,但完全不摄入脂肪也不行,人人俏体脂管理师建议选择不饱和脂肪酸,如橄榄油、花生油、腰果、大豆、鱼类等。

3、正确认识食物热量,控制热量范围

很多时候我们会低估一些食物的热量,比如零食、油炸类的食物,奶茶等,这些都是热量比较高的食物,比如一包薯片需要你跑步1小时才能消耗掉,2块炸鸡相当于2碗米饭,辛辛苦苦健身锻炼1小时,健身后你却去吃零食、宵夜,摄入的热量可能比你运动消耗的热量还要高,会让你减肥心血白费。

人人俏体脂管理师认为只有正确认识食物热量,监控你的热量摄入水平低于身体的热量支出,每天的热量摄入不要大于100大卡,你才能让身材慢慢瘦下来。

4、对于小基数减重,体脂率比体重更重要

很多体重基数小的人会发现,自己减肥一个月,但是体重一点都没有变,但是感觉自己体型的确瘦了。这时候,人人俏体脂管理师觉得就没有必要去纠结体重,因为我们减肥要的是体型,不是体重秤上的数字。这时候,更多去关注体脂率,关注自己的体型,对着镜子照照,测量下身体围度,比单纯的看体重有效的多!

5、力量训练可以帮你提燃脂塑形速度

减肥期间,不要单纯的进行有氧运动,加入力量训练可以锻炼肌肉,提升自身的肌肉量,从而提高身体基础代谢水平,让你躺着也比别人消耗更多热量,还能提高身材曲线,让你瘦下来后身材线条更好看。

人人俏体脂管理师建议在有氧运动前可以加入30分钟的力量训练,从复合动作入手,比如100个深蹲、100个箭步蹲、200个俯卧撑,再进行有氧运动,燃脂塑形速度也会提高哦!

6、熬夜的人更容易发胖

经常熬夜晚睡、作息不规律的人,黑眼圈很重,看起来精神状态差,这样的人身体机能老化会加速,身体代谢也不如规律早睡的人,人就容易发胖。

人人俏体脂管理师建议养成规律早睡的习惯,充足的睡眠有助于身体激素的正常分泌,抑制脂肪堆积,保持年轻的身体状态,代谢水平也会更加旺盛,人也就不容易发胖。

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