每个人需要的睡眠时长是不是一样？

每个人需要的睡眠时长是不是一样？

 

人的一生约有三分之一的时间在睡眠中度过，睡眠对于健康至关重要。

 

最佳睡眠必须睡够8小时吗？适合你的睡眠时间是多久？这些睡眠知识一起了解下~

 

睡够8小时≠睡得好

 

每个人需要的睡眠时长不一样

 

睡眠时长，其实和饭量一样，因人而异。睡眠一般分为长睡型、短睡型、普通型3种。大部分人属于普通型，成年人的标准睡眠时长是6~7.5小时，不用非得睡够8个小时。

 

睡眠时间根据每个人的需求而定，并不是睡得越多越好。

 

此外，每个年龄段都有适合自己的睡眠时间。总体来说，睡眠时间会随年龄的增长而递减。

 

学龄期：9~10个小时

 

20~30岁：7~9个小时

 

30~50岁：7~8个小时

 

60岁及以上：随着身体出现衰老现象，睡眠质量会下降，出现反复觉醒、早醒等一系列表现。

 

睡得过早或过晚都影响健康

 

这个时间段对睡眠很重要！

 

有研究显示，睡得太早或太晚对心血管健康都有影响。晚上10~11时之间入睡的人，心血管疾病的发病率最低。过晚入睡会导致人体植物神经功能紊乱、生物节律紊乱，影响交感神经、副交感神经。可能引起高血压、心脑血管等疾病。而过早入睡可能意味着身体过早地感到需要休息，这类人可能本身有躯体性疾病等。

 

一天中什么时间入睡更健康？

 

中医讲究睡“子午觉”。现代睡眠医学的设备研究发现，晚上11时~凌晨1时，深睡眠的比例最高。一旦错过这个时间段，浅睡眠的比例就会增加

 

拒绝失眠！如何拥有好睡眠？

 

不妨试试这几招！

 

目前医学上处理失眠主要包括三个方面的治疗：药物治疗、物理治疗、心理行为治疗。

 

其中，心理行为治疗是指通过调整心理状态或改变一些睡眠习惯促进睡眠。它是目前医学上治疗失眠的首选方法

 

调节睡眠节律

 

建立规律性生物钟

 

根据自己的睡眠类型，确定上下床时间并每天坚持。

 

一般来说，3个星期就能建立属于自己的规律性生物钟。

 

培养睡眠动力

 

一天中保持一定的清醒时间，并在合适的时间多做有氧运动。

 

放松身心

 

“呵”字诀动作练习

 

“呵”字诀动作配合逆腹式呼吸（向外呼气时小腹隆起，向内吸气时小腹内收）有助于睡前放松身心，改善睡眠质量。每吐气发音一次算一遍，6遍为1组，练够3组。

 

注意发“呵”字时，口形要对、发音要准、口要半张。

 

如果长时间出现睡眠障碍，切忌擅自服用药物，及时寻求专业医生的帮助。（来源：人民网科普）